羊蹄山登山指南｜帶什麼、如何準備？準備・裝備篇【第2回】

上一回，我們談了羊蹄山四個登山口「該選哪一條路線」。路線決定後，接著就是準備。

羊蹄山標高1,898公尺。光看數字，或許不覺得有多高。但因獨立峰特有的強風，加上從登山口起的巨大標高差，它的環境據說足以媲美本州的3,000公尺級高山。

「能當天往返，卻一點都不輕鬆的山」——這就是羊蹄山。這第2回，我們會仔細整理，讓你安心上山、平安回家的準備與裝備。

• 完全沒有水場。飲用水要揹2公升以上
• 雨衣不是「想帶再帶」，而是「務必要帶」
• 即使當天往返，裝備與體力的準備都不可少

先談體力｜你需要「走完全程的腳力」

羊蹄山的當天往返，步行時間約8〜9小時，距離約14公里，要爬升的標高差更達約1,500〜1,600公尺。

以登山難度而言，這屬於「高級」行程。尤其從中段往上，陡峭的之字形上坡綿延不絕，比想像中更消耗體力。

與其貿然挑戰，不如平時就養成步行的習慣。先做幾次較長的健走，或在附近的低山熱身，當天會輕鬆許多。

水與行動糧｜沒有水場，揹2公升以上

再強調一次，因為很重要：羊蹄山的登山道上，沒有能補水的地方。

夏季當天往返所需的水量，大約以2.5〜3公升為基準。炎熱的日子、或容易流汗的人，要再多帶一些。即使覺得重，也遠比不夠用來得安心。

也別忘了行動糧。飯糰、麵包、堅果、巧克力、果凍飲等，能邊走邊一點一點吃的東西。補充隨汗流失鹽分的鹽糖或鹽錠，也很推薦。

不累垮的訣竅｜勤休息、勤補給

漫長的上坡，重點是別一口氣硬撐，而是保持穩定的步調。

在口渴之前，先喝一口水。在肚子餓之前，先吃一點行動糧。每30到60分鐘，安排一次短暫休息。這份「勤快」，會為你保留走完全程的體力。停下來時，順手加一件外套、別讓身體著涼，也是要點。

服裝｜層次穿搭，以及務必攜帶雨衣

羊蹄的山頂，有時比山腳低約10℃。再加上強風，體感溫度會更低。即使夏天，禦寒的準備也不可少。

穿著的基本是「層次穿搭」。

• 貼身穿能排汗的化纖或羊毛內層（棉質濕了會冷，不可）
• 外面再穿一件好活動的中層
• 最外層是雨衣（上下兩件）

雨衣不只是為了下雨。作為擋風與保暖的衣物，它是最可靠的一層。它是「沒用上最好」的東西——請務必放進背包。帽子、手套、毛帽，即使夏天也備齊一套比較安心。

足部｜最重要的，是鞋子

意外地常被忽略，但登山最重要的裝備，或許就是「鞋子」。羊蹄山是一條多岩石、樹根與泥濘的漫長山路。鞋底薄的運動鞋，容易傷腳或滑倒。

請選擇能支撐腳踝的登山鞋。剛買的新鞋直接上山，容易磨出水泡，本番前先穿幾次讓它合腳會比較安心。襪子也選厚的登山專用款，比較不容易起水泡。

攜帶物清單｜即使當天往返，至少要這些

以下整理當天往返也該準備的東西。

✅ 約30公升的背包／雨衣上下／保暖中層／飲用水2.5〜3公升／行動糧與鹽分／頭燈（含備用電池）／地圖與指北針，或登山用GPS App／行動電源／急救包與常備藥／防曬乳・太陽眼鏡・帽子／防蟲液／攜帶式廁所／熊鈴・防熊噴霧／健保卡・身分證件

手機地圖App很方便，但有沒電與收訊的疑慮。搭配紙本地圖與指北針，或事先下載好的GPS App，會比較安心。

廁所狀況｜只在登山口與避難小屋

在羊蹄山，有廁所的地方，只有登山口（俱知安・真狩）與9合目附近的避難小屋。

從起登到山頂之間，沒有一般廁所。因此值得攜帶的，是攜帶式廁所。為了以防萬一，在背包裡放一個比較安心。避難小屋的生物廁所無法沖紙，用過的紙請帶回。

當天的時間分配｜早出發、早下山

對來回8〜10小時的山來說，時間的運用左右著安全。

基本是「早出發、早下山」。在天亮時起登，計畫在日落前很久就下山。為自己設定一條撤退線——例如「中午前若沒登頂就折返」——就能避免勉強。

山頂附近的外輪山，有岩石地形、路也不易辨認的地方。起霧或風強時，折返的勇氣同樣重要。山不會跑掉，再來一次就好。

解讀山上的天氣｜山腳與山頂，是兩個世界

羊蹄山是獨立峰。由於沒有遮擋，天氣多變，山腳一片藍天、山頂卻在雲霧之中，是常有的事。

出發前，除了一般天氣預報，也看看專門針對山岳的天氣網站。尤其要留意的是「風」。風強的日子，在森林線以上，連站直都可能有困難。此外午後天氣容易變壞——在上午登頂、接著下山，是最令人安心的計畫。

下坡更要謹慎｜守護膝蓋與步調

其實比起上坡，意外更容易發生在下坡——因為疲勞累積，對腳下的注意也容易渙散。

下坡時，步幅放小、放慢。在意膝蓋負擔的人，使用登山杖會輕鬆許多。直到最後都別鬆懈，一步一步。平安回到登山口，才算完成一趟羊蹄登山。

登山申報，以及多一道安全工夫

最後，做一道為了安全的工夫。

登山口設有入山申報箱，也可以向警察提出登山計畫書。光是告訴家人或朋友「走哪條路線、何時上山、預計何時下山」，萬一出事時就能成為幫助。

出發前，務必確認天氣；若預報會變天，就乾脆延期。盡量避免單獨行動，與有經驗的人同行。再加保一份山岳保險（涵蓋救助費用），就能更安心地享受。

準備到這裡，就沒問題了。下一回，終於要帶你走過登山的一天，以及山頂・繞火山口的樂趣。

還沒讀過路線選擇篇的人，請從這裡開始。

準備，是把不安化為安心的時間。萬全地備妥，前往羊蹄山的山頂吧。

—— Niseko Hub 編輯部