滑れる体は、夏につくる｜スキー・スノボのオフトレ入門

シーズンが終わって、雪が恋しい夏。でも、滑らない数か月の過ごし方で、来季の滑りは変わります。

冬になって急に動くと、体は驚いてケガをしやすいもの。逆に、夏のあいだに少しずつ整えておけば、初滑りから気持ちよく動けます。

この記事では、スキー・スノーボードのための「オフトレ（オフシーズン・トレーニング）」の基本を、初めての人にもやさしくまとめます。特別な道具はいりません。

• 夏のオフトレは、ケガの予防にもつながる
• 鍛えるのは、脚力・体幹・バランス・持久力
• ニセコの夏遊びが、そのままトレーニングになる

なぜ夏に？｜オフトレが、冬のケガを減らす

シーズン中に使っていた筋肉は、滑らない期間に少しずつ衰えます。そのまま冬を迎えて急に動くと、体が準備不足で、ケガをしやすくなります。

だから、夏のうちから少しずつ。完璧を目指さなくて大丈夫です。週に何度か、体を動かす習慣をつくっておくだけで、冬の入りがぐっと楽になります。

脚力｜ターンを支える、下半身をつくる

スキーもスノーボードも、滑りを支えるのは下半身です。太ももの前と後ろ、お尻の筋肉が、ターンの安定を生みます。

代表的なのは、スクワットとランジ。イスに座るように腰を落とすスクワット、足を前に踏み出すランジ。どちらも家でできて、道具もいりません。

無理のない回数から、ゆっくり始めてみてください。

体幹｜ぶれない軸が、上達の近道

体の中心がぶれないこと。これが、安定した滑りと、地形の変化への対応につながります。

おすすめは、プランク。うつ伏せで、ひじとつま先で体を一直線に支えるだけ。短い時間からで十分です。

体幹が整うと、バランスも取りやすくなります。

バランス｜片脚と、ぐらぐらの上で

スノーボードもスキーも、つまるところバランスのスポーツです。

手軽なのは、片脚立ち。歯みがきの間に片足で立つだけでも練習になります。慣れてきたら、バランスボードやバランスディスクの上で。不安定な場所で姿勢を保つことで、体幹も一緒に鍛えられます。

持久力｜一日中、滑りきる体力

脚や体幹がついても、息が上がってはもったいない。一日滑りきるには、心肺の持久力も大切です。

ランニングや自転車を、生活に少し取り入れてみて。長く続けられるくらいの、ゆるいペースで十分です。

ニセコの夏を、オフトレに｜登って、漕いで、整える

うれしいことに、ニセコの夏遊びは、そのままオフトレになります。

• 羊蹄山やアンヌプリの登山：脚力と持久力を、景色と一緒に
• 自転車：心肺と脚に、やさしく効く
• トレイルランニング：起伏のある道で、バランスも持久力も
• SUP（湖の上で立って漕ぐ）：体幹とバランスにぴったり

楽しみながら体を動かせるのが、雪国の夏の贅沢です。

続けるコツ｜無理せず、少しずつ

いちばん大切なのは、続けること。頑張りすぎて痛めては、元も子もありません。

痛みがあるときは休む。少しずつ強くしていく。それだけで、冬の自分が変わります。体に不安があるときは、無理せず専門家に相談してくださいね。

来季の一本目を、最高にするために

夏のひと汗が、冬の一本目を軽くします。雪のない数か月も、滑りはもう始まっているのかもしれません。

体を動かすついでに、ニセコの山へ。登山の準備は、こちらが参考になります。

今年の冬、軽く動ける自分で、ニセコでお会いしましょう。

— ニセコ Hub 編集部